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跑步吧!坚持跑步,好处多多!
2017-07-10 13:55:12  来源:北京晚报  编辑:SD-Y0526

核心提示:伴随着社会的发展和科技的进步,各种各样的现代交通工具的出现,跑的作用和地位不断下降,但作为人体的最基本的运动能力还是有其独特的作用。

伴随着社会的发展和科技的进步,各种各样的现代交通工具的出现,跑的作用和地位不断下降,但作为人体的最基本的运动能力还是有其独特的作用。古希腊的著名格言:“如果你想聪明,跑步吧!如果你想强壮,跑步吧!如果你想健康,跑步吧!”说明的就是跑步对人类的重要意义。

  今天我们来说说跑步对身体究竟有哪些益处:

  帮助睡眠

  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  “通风”作用

  在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

  “泵”力大增

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

  促进健康

  跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

  保持稳固

  经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

  消除紧张

  慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

  保持年轻

  经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。

  储存能量

  通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

  不过需要提醒的是,跑步虽然有以上好处,但在开始跑步前,应该先做好充分的热身运动,在跑步时要掌握自己的节奏,跑步完后要对身体进行拉伸放松,有助于对身体机能的恢复。

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